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高三学生考试时紧张怎么办 如何缓解考场紧张情绪

2017-12-18 16:59:18文/李男

柒彩网 www.tgqicai.com 考试的时候临场发挥是非常重要的,特别是有些大考,是非??佳檠睦硭刂实?。但是有很多学生一遇到考试就紧张,甚至紧张到影响考试发挥的程度。那么,高三学生考试紧张怎么办?

高三学生考试时紧张怎么办

1为什么高三学生考试会紧张

1.基础知识不扎实

造成考试紧张的最主要原因还是基础扎实不牢固。学生在面对考试时有天然的紧张感,是对未知的恐惧,也是对考不好的恐惧。

而对于那些基础知识不扎实、存在知识漏洞的孩子来说,尽管平日他们总是很努力,但是他们对自己学习情况是非常明白的,他们知道自己知识并不牢固,很多东西都不会、不懂,他们也知道自己这样的现状是考不好的,所以他们才会出现紧张的现象。也有很多孩子是非常勤奋刻苦的,但是由于没有找对学习方法,也没有经验丰富的老师对他进行点拨,从而让他陷入“苦学无效”的状态里,考试的压力也会让这类孩子非常紧张。

2.来自外界的压力太大

造成孩子紧张的另外一个原因还有来自于外界的压力,压力的来源主要是父母的期望值过高。有孩子在前来进行疏导的时候表示,父母很喜欢给自己报补习班,但那些补习班都不适合自己的状态,可是由于父母对自己的期望值非常高,平时也非常严厉,所以孩子也不敢对父母说太多,只能马马虎虎的去上课。这类孩子是非常懂事的,他们知道父母为自己付出了很多精力和金钱,更知道如果自己考不好的话会面对父母的责备、失望,所以心理压力会更大,在面对考试的时候更加容易紧张。

3.心理素质不过关

除了自身因素外,生理性因素也不可忽视。相当一部分同学学习成绩是很不错的,但是考试来临会让他们感觉到紧张、不适应,这是孩子缺乏自信导致的。他们对自己没有信心,潜意识里认为自己总是让父母感觉不满意、做什么都做不好、考试也考不好,这样的消极心态会影响他们的备考效果以及临场发挥,从而导致考试失利,考不出好成绩。

1如何缓解高三学生考试紧张

1.心理暗示

偷偷告诉自己这个考试跟平常模拟考试没有太大区别都是一样的,不需要紧张。心理暗示是缓解紧张的一种有效途径。自我催眠我不紧张,我一点也不紧张,你就真的不会紧张了!

2.背文言文

紧张的时候你可以在心里默念要考的各种文言文,这也是一种心理暗示,你越紧张现在念得东西记得就越牢固,说不定你念得东西就考到了呢?

3.深呼吸

在过于紧张的情况下,你有可能会导致大脑供血不足,深呼吸可以缓解这种情况。而且深呼吸在一定程度上可以放松你的大脑,让你不那么紧张。

4.听轻音乐

音乐是让人放松的好方法,在去考场之前听一首舒缓的轻音乐,会让你整个人都得到放松,会让你以更加饱满的心态迎接挑战的。

5.整理文具

考前把自己所带的文具整理一遍,看看是否有所缺漏,当你看到你的装备齐全,没有缺漏时,你的紧张感会缓解不少的!毕竟东西都带齐了,考试时不会出现什么缺东少西的意外。

小编推荐:高三考试紧张浮躁怎么克服

6.保持微笑

微笑不一定能缓解你的紧张,但它可以让别人心里也出现一丝忐忑,那个人笑的好开心???他是不是很有把握???这种心理会让他更紧张的,所以即使自己内心七上八下,也要学会微笑,这种心理暗示会给你带来帮助的!

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